「好きなものを食べたけど減った」「甘いものを食べているけど減った」「ストレスはあまり感じない」という口コミがある８時間ダイエット。
これはアメリカで流行ったものが日本でも広まりました。
正しいやり方で、無理なく続けることができると８時間ダイエットは効果があるようです。
ダイエットは無理なく、できる範囲でやるのがいいですね。
辛いと思ったときは、一旦やめることを前提ではじめましょう。
頑張りすぎないで、ほどほどがいいですよ。
そもそも８時間ダイエットとは？
８時間ダイエットは「８時間以内に食事をする」というシンプルなルールのもとで行われます。
多くの人は正午から夜８時までに、というプランで行っています。
残りの１６時間は基本的に水分（なるべく水）のみ、何も食べてはいけません。
アルコールも８時間以内に摂ります。
１日ずっと食べ続けることは糖尿病を招く行為だと「８時間ダイエット」の著者は言っています。
食べ続けることで消化が追い付かず食べたものをただただ蓄積するからです。
１６時間何も食べない時間をつくることで、体は蓄積している栄養を燃やしてカロリーにすることでエネルギーを補います。
そのため脂肪が残りにくく、つきにくい体質へと変わるというのです。ちなみにこれは便秘解消にも繋がります。
時間以外に、８時間ダイエットに必要なことは「水分をしっかりとる事」と「スーパーフードを２種類とる事」です。
水分を積極的にとることで、代謝がアップして排泄をスムーズにしてくれます。
水分を取らない人はこの８時間ダイエットの効果をあまり感じないようです。
そしてスーパーフードとは
「高タンパク低脂肪」
「ナッツ類」
「乳製品」
「豆類」
「ベリー系のフルーツ」
「ビタミンＣが豊富なフルーツ」
「緑黄色野菜」
「全粒粉パン・玄米」
この中から２種類、１食に１種類取れればＯｋです。
ローテーションで摂取するのもいいですし、種類によって得られる栄養や効果が違いますので自分にはどれが必要か考えて摂るのもいいかもしれませんね。
【8時間ダイエット、何日で何kg痩せるの？【成功体験談】】５分４０秒
効果が出る人とでない人の違いとは？
８時間ダイエットが成功しない人は以下の５つが原因と考えられます。
①食べ過ぎ
②砂糖入りの飲料水を飲んでいる
③お腹いっぱいの状態で就寝
④便秘
⑤１日１食しか食べていない
８時間を守れば基本的にＯＫですが、基本的なダイエット時の食事ルールは守るように心がけましょう。
砂糖が絶対駄目というわけではありません、なるべく避けて、でもご褒美にちょっと食べてもいいかくらいにストップはかけます。
また８時間ダイエットを始めたことで最初は便秘になる人もいます。
食事内容を食物繊維が多いものや、水分を増やすなど食事内容を変えてみるといいです。
そして８時間以内であっても寝る直前に食べると、消化する前に横になることで胃腸を休める時間を作れません。
それにより消化不良や脂肪蓄積、便秘という結果を招きます。
１日１食しか食べていないという人は、元から１６時間以上の時間が取れているために効果がありません。他の方法にチェンジすることを薦めます。
リバウンドしないための注意点とは？
８時間ダイエットでは食べていない時間の１６時間に、体脂肪を落としますが同時に筋肉も落としてしまいます。
そのために８時間ダイエットをやめると、筋肉のない体はあっという間に脂肪をつけて、そしてなかなかそれを落とすことが出来ずに「リバウンド」という状態になってしまいます。
そのためには８時間ダイエットと同時に軽いもので構いませんから、筋肉トレーニングを取り入れましょう。
筋トレをすることで脂肪を燃焼でき、リバウンドを防ぐことが出来る、まさに一石二鳥です。
まとめ
- １日の食事は８時間以内に抑える
- 何も食べない１６時間は水分（水）を取る
- 軽い筋トレをする
- 寝る２時間前には食べない
以上が８時間ダイエットの説明です。凄く簡単なのですぐに始められそうですね。
でも「８時間以内は何を食べても何を飲んでもいい」という訳ではないということはお忘れなく。
これで失敗して逆に太ったという例はたくさんあるようです。
８時間ダイエットを成功させることで、ダイエットだけでなく体内環境も整えてくれるので健康にもいいので是非正しい方法で「８時間ダイエット」試してみてくださいね。
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